أنتَ تُعاني من الإمساك إذا كان نمط الإخراج لديك على النّحو الآتي؛ فالإمساك مسكلة صحية تؤثر على حركة الأمعاء الطبيعية مما يسبب:

• صعوبة في الإخراج.
  
• الإخراج محدود وقليل
• قد لا يحدث أية إخراج للفضلات.
• تكرار الإمساك بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع.

ولكن لا تتجاهل الحصول على الاستشارة الطبية في حال تزامن الإمساك مع أعراض خطيرة مثل؛

• شعورك بالتعب.
• الحمى.
• فقدانك للوزن بشكل ملحوظ وغير مبرر.
• إذا لاحظت دم بعد الإخراج.

تعمل جميع أجزاء الجهاز الهضمي بشكل متناغم لضمان امتصاص العناصر الغذائية من الطعام. إلا أن هذا الانسجام يمكن أن يتعطل لعدة أسباب، منها:

• الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• قلة الألياف في النظام الغذائي.

 

يمكنك التغلب على مشكلة الإمساك وصعوبة حركة الأمعاء، والتي تحدث غالبًا أثناء الصيام بسبب عدم تناول كمية كافية من السوائل والتركيز على الوجبات الثقيلة قليلة الألياف. لذلك، فإن النصيحة الأولى التي نقدمها للمساعدة في تخفيف الإمساك هي زيادة التركيز على أصناف الطعام التي يمكن أن تحل المشكلة، خاصة خلال شهر رمضان. وفيما يلي توضيح لذلك:

• الحصول على الألياف من الأطعمة المختلفة

توجد الألياف الغذائية في مجموعة واسعة من المواد الغذائية، بما في ذلك الخضروات والفواكه والخبز والمعكرونة والمكسرات والبقوليات. على سبيل المثال، تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على ما يقرب من 4.4 جرام من الألياف، بينما يحتوي كوب عصير البرتقال على ما يقرب من 0.7 جرام من الألياف. إن إدراج الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي يمكن أن يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساهم في الصحة العامة.

• استشر الصيدلي بخصوص أدويتك

يمكن أن تسبب بعض الأدوية الإمساك كأثر جانبي، مثل مضادات الحموضة (مثل مالوكس) وبعض مضادات الاكتئاب (مثل زولوفت).

• تجنب تأخير حركات الأمعاء

وينصح بشدة تجنب حبس البراز وتأخير حركة الأمعاء لفترات طويلة، خاصة عند الصيام.

• جرب المسهلات

تعتبر الملينات بأشكالها المختلفة، سواء تم تناولها عن طريق الفم، كالتحاميل، أو الحقن الشرجية، حلاً سريعاً للإمساك. بعض منهم ما يلي:

• الملينات ذات الحجم الكبير: مثل الملينات التي تحتوي على السيلليوم، وميثيل سلولوز، ودكسترين القمح، تبدأ مفعولها خلال 12 إلى 72 ساعة. تعمل عن طريق امتصاص الماء لزيادة حجم البراز، مما يحفز التخلص منه. بالمقارنة مع تأثيرها على تحسين حركة الأمعاء، فإن هذه الملينات لها آثار جانبية قليلة مثل: الغازات والانتفاخ.
• الملينات السطحية (الملينات): من أمثلة هذه الملينات تركيزات الصوديوم أو الكالسيوم. يستغرق الأمر حوالي 24 إلى 72 ساعة حتى يكون له تأثير ويمكن اعتباره آمنًا نسبيًا.
• الملينات التناضحية: تعمل أنواع معينة من الملينات عن طريق سحب الماء إلى القولون، مما يساعد على تسهيل عملية إخراج البراز. تشمل أمثلة هذه الأنواع من الملينات البولي إيثيلين جلايكول (ماكروجول) والجلسرين واللاكتولوز ( دوفالاك ). يختلف الوقت الذي تستغرقه هذه الملينات حتى تصبح نافذة المفعول حسب نوعها. على سبيل المثال، عادة ما يستغرق الجلسرين حوالي نصف ساعة إلى 3 ساعات ليعمل. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الآثار الجانبية الشائعة لهذه الأنواع من المسهلات تشمل الانتفاخ والغازات.
• الملينات المنشطة: تعمل هذه الملينات على تحفيز القولون لزيادة معدل حركته، مما يجعله أسرع ويسهل عملية التبرز. ومن الأمثلة على ذلك بيساكوديل وسينا. تصبح سارية المفعول في غضون ساعات قليلة ويمكن أن تهيج الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى أعراض مثل التجشؤ والانتفاخ.
• التحاميل والحقن الشرجية: عادة ما تكون آمنة ولها بداية سريعة للعمل. وتشمل هذه التحاميل التي تحتوي على بيساكوديل أو الحقن الشرجية (الحقن الشرجية) التي تحتوي على محلول ملحي أو زيوت معدنية.

ومن المهم استشارة الصيدلي لاختيار الملين المناسب لحالتك. يعتمد اختيار الملين على تاريخك الطبي، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة، خاصة في الكلى أو القلب، بالإضافة إلى الأدوية التي تتناولها وآثارها الجانبية. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن يستمر استخدام الملينات لمدة تزيد عن 7 أيام.

نعم، هناك مكملات غذائية وملينات طبيعية متوفرة في الصيدليات لمكافحة الإمساك. تحتوي هذه المكملات على ألياف خاصة، مثل قشور السيليوم الموجودة في منتجات مثل Fybogel وFiberact وAgiolax.